食事

1カ月で2キロ減量!白米→玄米に変えて感じたこと

どうも2024年コンテスト出場を目標とするtorunekoです。

玄米で1カ月2キロ痩せました!!!(80kg→78kg)
やったぁぁーーーーーー!!!

※補足※
運動、生活習慣見直しなども含むので、玄米のみの力ではないです。


今回はぶっちゃけ玄米ってどうなん?っと思っている方に向けた記事です。
・固さ
・味
・効果
・手間

などについて書いていきます。

余談(読み飛ばし推奨)

ハトの大喧嘩です。

画像だとびっくりするぐらい伝わらないですねぇ。笑

時刻は朝6時30分。朝から元気だなぁ。
早朝でも高エネルギーは我々も見習うべきか。


ただ、食い物の喧嘩とはいただけませんなぁ。
食べ物だけに。
平和の象徴が聞いて呆れるぜ!!
と思いましたが、自称しているわけではなく、必死で生きている彼らを笑う資格などないのです。


ハトも人も食べ物の恨みは恐ろしい。


玄米の味、固さ、手間など試して分かったこと

総じて、白米を食べるのとあんまり変わらないです。
※個人の味覚にもよりけりですが。

むしろうまいです。
独特の匂いはありますが、それは白米も同じこと。
全然気になりません。

固さ

よく噛んで食べたいので、むしろちょうど良いです。
こちらも全然気になりません。

手間

白米と何も変わりません。笑
水に浸しておかないと固い、といわれますが、早炊き(30分)でも普通に美味しく食べれました。

気になる場合は、前日からタイマーセットで浸しておけばよりOKだと思います。

ちなみに、洗ってません。笑
それでも普通に何も変わらず美味しいです。

玄米の効果

食物繊維
ミネラル
ビタミン

などが豊富で、主食として良いバランス食品だと思われます。

白米との栄養比較表

白米玄米
カロリー252kcal248kcal
タンパク質3.75g4.2g
脂質0.45g1.5g
炭水化物55.65g53.4g
食物繊維0.45g2.1g
ビタミンE0.75mg
B10.03mg0.24mg
ナイアシン0.3mg4.35mg
カリウム43.5mg142.5mg
カルシウム4.5mg10.5mg
マグネシウム10.5mg73.5mg

カロリーは以外と変わらないってのは、面白いですね。

豊富でも本当に意味あるの?

正直、mgとかってどの程度意味があるの?って思いました。
数字だけ見ても良く分からないですよね。

一例としてマグネシウムを挙げてみます。

成人男性
必要量  :350mg
平均摂取量:240mg
※令和元年国民健康・栄養調査調べ

朝晩のご飯を玄米にするだけで満たせちゃいます。

個人的に感じる効果

恐ろしく便通が良い

便通はそれなりに良かったですが、ここ最近は自分の産物に驚きを隠せません。
食物繊維パワーを感じます。

少しかっこいい体になった?と言われる

え?分かる?
どや顔必至です。

よく噛んで食べるので血糖値上昇を抑えやすい

食べ方の問題な気もしますが、白米より咀嚼に時間がかかりますので、必然的に。

玄米の入手方法

まずは2kgで試してみる

万が一、合わなかった場合、消費できる最低ラインかと。

ふるさと納税の出番

熊本県で1万の納税で10キロの玄米をゲットしました。
https://www.furusato-tax.jp/search?q=%E7%8E%84%E7%B1%B3&header=1&target=1&sst=A

熊本農家さんありがとうございます。
ただ、熊本にこだわりがないので、日本全国どこでも良いと思います。

まとめ

玄米は
普通にうまい
手間は白米と一緒
それで栄養豊富
ふるさと納税で経済的


最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ABOUT ME
toruneko
30代から脱メタボ、脱中年太りを目指してトレーニング開始。2年ほどで友人からちょいマッチョになったといわれるほどには変化しました。2024年に初コンテスト出場を目指して日々奮闘中。