どうも2024年コンテスト出場を目標とするtorunekoです。
いきなりですが、
痩せるには有酸素運動
これはあらゆる媒体で声高に叫ばれる方法だと思います。
ただ、サラリーマンにおいて有酸素運動には大きな欠点があります。
・時間がねぇ！！！！！
・続かねぇ！！！！
日常に追われ、また筋トレと併用するとなかなか実践しづらいもの、、、。
そこで時間と効果を最大限活用できるものはなんだ！！
と考えた結果、
朝ウォーキング
にたどり着きました。
まだ１か月ちょいですが、
・毎日１時間弱で-2kg/月
・体がすこぶる調子良い
絶賛、効果を実感中ですので、継続して行うためのメリットをまとめてみました。
参考になった方は、一緒に朝活フレンドとして頑張りましょう！！
※そんなんいうてデメリットもあるやろ！！と思われる方、その通りですので、デメリットおよび対策は次回記事に書かせてもらいます。
目次
メリット①：時間の有効活用
これは「出社」という必須の時間を「運動」に変換できるので、非常に効率的です。
私は会社の1～2駅前で降りて、歩いて行っています。
そのため、革靴はカバンに入れて、スニーカーを履いています。
～スケジュール～
5:30 起床
6:00 朝食＆準備
7:00 ウォーキング開始
8:00 出社
※早起きについても別記事に書こうと思います。
メリット➁：朝食を食べるので絶好調（そして朝飯がうめぇ）
ラーメンばっかり食べていた時は、よくお腹をくだしていました。
しかし、今はかなり絶好調。
その要因は、朝から筋肉が分解されないよう運動を行うために朝食を必ず食べているからです。
～メニュー～
ほぼ毎日これです。笑
・納豆
・卵かけごはん
・きんぴらごぼう
・レモンの輪切り＆ヨーグルト
・プロテイン
朝食を食べるので、お腹が減りすぎて昼を食べ過ぎる、間食に走るということもなくなりました。
メリット➂：メンタル安定（朝日によるセロトニンの効果）
やはり人間はお日様がないと生きられないんだぁとしみじみ感じます。
・朝日を浴びると体が起きる・・・気がする
・セロトニンの分泌量が増える・・・気がする
専門家ではないので、あくまで個人の体感ベースですが、元気になっているのを感じます。実際に歩きながら、朝日を浴びていると、前日嫌なことがあっても、「よし！頑張るかい！」となりやすいです。
ついでに、午前中の仕事はびっくりするほど、捗ります。
セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質です。そのためセロトニンを増やすことで精神的な安定が得られると言われ、最近では｢幸福物質｣や｢幸せホルモン｣と呼ばれテレビなどでも取り上げられるようになりました。
東邦大学医療センター
メリット④：誰もいないので快適、混雑なし
意外と私にとってはかなり重要で、「人混みに疲れる」はあるあるだと思います。
今はリモートワークの方も多いので、混雑のストレスは多少緩和されているかと思いますが、「人がいなくて快適！！」は、かなり良い影響があります。
・自分の歩幅で歩けるのが実に気持ち良い。
・自分の行きたい方向にスッといけるのが気持ち良い。
メリット➄：知らない発見がある
街探索がむちゃくちゃ面白いです！
普段歩いている道なのに、余裕がなくて気づかないことが多々あります。
ちなみに先日、近所にくそ旨そうなカツサンドの自販機があることに気づきました。
※駐車場の裏のなぜそこに設置した？知る人ぞ知る的な立ち位置意味ある？とツッコみたい場所にあります。
有酸素運動中には「敵」でしかないので、マジでいらない気づきでしたが、今度じっくり念入りに存分に味わい尽くしてやろうと思います。
メリット⑥：なんたってタダなんだもの
読んで字のごとく
ただ
タダ
無料
実にお財布に優しいです。
ただより高いものはないといいますが、これに関しては、本当にタダなので、何言ってんだというレベルです。
サラリーマンの小遣い事情にも配慮してくれるとは、ウォーキングめ・・・・にくいやつだぜ。
メリット⑦：位置情報ゲームがはかどっちゃって、すごいレベル上がる笑
マジで余談です。笑
知るか！！という方は、ここは読み飛ばし推奨です。
私はPokemonGOをいまだにがっつりやっているので、たくさん歩くこと自体にロイヤリティがあります。
歩く行為自体にメリットをたくさん付与することで、自然とルーティン化しようと頑張った結果、PokemonGOでは世界ランキング200位ほどになりました。笑
ほかにも
・歩いてポイントが貯まるアプリ
・歩いた距離を記録する
など自分にとって価値があるものをつけるとより頑張りやすいです。
やはり、これは完全に余談ですね。
まとめ
まとめるとこんな感じで、個人的にすごく気に入っています。
・時間の有効活用
・朝食で絶好調
・メンタル安定
・空いてて快適
・知らない発見
・タダ
・ゲームとかも捗る
しっかり続けて、めちゃ結果になったぞという報告をまた出来ればと思いますので、何かしらきっかけ提供になれば幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
