こんにちは。
2年でメタボ→ちょいマッチョになった30代会社員トレーニーのtorunekoです。
6/6からカロリーを管理するぜ！と宣言してから1週間経ちました。
ぶっちゃけどのくらい変化あるの？
が自他ともに一番興味あるところだと思いますので、画像と体組成のデータを公開します。
ダイエットやボディメイクの参考にしていただけたら幸いです。
目次
画像から見る変化
ぶっちゃけ、よく分からん。笑笑
さすがに1週間ではこんなもんか、、、、。
ちくしょーーーー、待ってろシックスパック！！
本当に私の体に割れた腹筋はあるんだろうね！！！
次週に乞うご期待！
体組成から見る変化
パッと見はよく分かりませんでしたが、データから見ると変化がわかりやすかったので、非常に面白かったです。
ひとまずデータのまとめ画像は下記の通り。
文字が小さいのと、データが何を意味してるか分からないですよね。笑
・摂取カロリー：1日に摂取したカロリーの合計
・消費カロリー：1日に消費したカロリーの合計
・消費カロリー内訳：基本的な消費カロリーを2,500kcalとし、トレーニングなどの運動で発生した消費カロリーを追加。
・摂取ー消費：1日に摂取したカロリーの合計から、1日に消費したカロリーの合計を引いたもの
・体脂肪量：体重と体脂肪率から脂肪量をkgで表示
このデータから分かったことは下記の2点です。
①「体脂肪1kg落とす＝7,000kcal」はガチで正解かもしれん
上記の表から計算すると、1週間での
（消費カロリー）ー（摂取カロリー）＝7,252Kcalでした。
体脂肪量は、1.2kgほど減少している計算になるので、大体7,000kcalを落とすと、体脂肪1kg減らせると考えて、概ね間違っていないようです。
世間で言われていることって・・・すごい。
➁頑張ってるけど、筋肉も落ちてしまう悲しい現実
トレーニングは週3～4日
タンパク質量は160g/日
プロテイン含み４～５食に分ける
ストレスフリー、快眠
でも、筋肉は分解されていっているという、悲しすぎる現実・・・・。
筋肉を残し、余分な脂肪を落とす理想的なダイエットがいかに難しいか身をもって体験中です。
たかが1週間でこの状況。
世の中のダイエッターの方々に尊敬の念がやみません。
課題と対策
さて、ここからは次の1週間をどう過ごすか？の対策を考えます。
①課題
筋肉の分解を阻止せよ。
➁原因の推測
・カロリー制限がややきついのか？
→ここは緩めると爆食してしまいそうなので、このままキープ
・夜ごはんから次の日の朝ごはんまでの時間が長いのでは？
→夜17時に夕食を食べ、間食にプロテインを飲んで、寝て、朝食を摂っていますが、実質12時間くらい空いてしまうので、この期間にタンパク質分解が進んでいるのでは？と考えられます。
➂対策
プロテインを1日5回に増やし、タンパク質摂取の物理的量と、睡眠前の血中アミノ酸濃度を高めるよう時間を工夫する。
ひとまず今回はこれで行ってみます！！！
毎日の食事内容の詳細は、ツイッターで報告しています。
良ければご覧ください。
