朝の筋トレは気持ち良いけど、死ぬほど眠くなる
こんにちは。
2年でメタボ→ちょいマッチョになった30代会社員トレーニーのtorunekoです。
仕事していると、忙しくていつ筋トレするんだよ！！！ってときありますよね。
会社員にとって、「筋トレ時間を捻出すること」は、「お小遣いから好きなものをなんとか買う時」の感覚に近いですよね。
いや、よく分からないですね。笑
それはさておき、
せっかくやるなら、効果的、効率が良い、元気よくやれる時間を選びたい！
そう思い、各時間帯におけるメリット、デメリットを改めて調べるとともに、自分でやってみた体感もセットでお届けします。
みなさんがいつトレーニングを行うかの参考になれば幸いです。
・朝トレ：最高の一日がスタートできる！
・昼トレ：パフォーマンスが高く出せる！
・夜トレ：ストレス発散！
・結論：朝が一番オススメ！！（個人見解）
・注意：朝トレ後の眠さは異常、お昼寝必須
・ぶっちゃけ：時間的にやれる時にやるしかない笑
目次
朝トレーニングのメリット、デメリット
メリット
朝にトレーニングを行った場合の効果と、それによって得られる影響を表にしました。
表の後半は、ほぼ私個人の感想です。笑
| 効果 | 影響 |
| 代謝UP | ダイエット効果UP |
| 血行促進 | 体温上昇で冷え予防 集中力UP |
| 交感神経の刺激 | 1日のリズムが整う 夜眠りやすい |
| オレ頑張ってるなとすごく思う | 自信が湧いてくる |
| 朝トレのために早く寝るようになる | 早寝早起き |
| 朝ごはんを食べるようになる | 食欲コントロール |
| 一番重要なミッションが終わった感 | 仕事を早く片付けないとから解放 |
| シンプルに気持ち良い | 充実感UP |
| まだ一日に十分時間がある | ちょっとした全能感 |
身体の調子を整える効果が強い朝は、健康的な生活を送るためのベスト時間帯です。
デメリット
ケガに注意
昼マジで眠い
腕をトレーニングした日はタイピングが地味に辛い
え、これから仕事すんの？と一瞬我に返ると悲しい
起きてすぐは身体が硬いですし、正直、2時間くらい経たないと力も出にくいなと感じます。
しかも空腹状態を避けたいので、
起床 → 朝ごはん → 2時間後 → 筋トレ → シャワー＆準備 → 出社
の場合、5時起きとかでギリギリだと思います。笑
何より、絶好調な午前が終わり、昼過ぎになると、魔王のごとき睡魔に襲われます。
その場合、デスクでのお昼寝は必須です。
私は、イヤホンつけてスマホから昼寝用の音楽（Youtubeによくあるα波的なやつ）を流し、スヤスヤしています。
昼トレーニングのメリット、デメリット
メリット
朝に続き、昼にトレーニングを行う場合についての効果、影響は下記の通り。
| 効果 | 影響 |
| 活動的なのでパフォーマンス高 | 追い込んでトレーニング出来る いつもより高重量が上がる可能性あり |
| しっかり準備して臨める | 前後のストレッチなども含め疲れをほぐせる |
朝に比べて薄くね？と思った方、そんなことはありません。
高パフォーマンスが可能なお昼は、土日など一日使える日に行うなら最適です。
きちんと心身ともに充実したトレーニングを行えて、終わってもまだ時間がある状態というのは素敵です。
正直、朝のトレーニングはフルで力を出し切るのは難しいですからね。
デメリット
仕事中にジムいけるか
想像通り。笑
行けるもんなら行ってみろ！！という時間帯ですね。
昼にジム行けるぐらい稼いでいたら、メタボってねぇよ！！！と毒づきたくなる今日この頃です。
夜トレーニングのメリット、デメリット
メリット
夜についても同様にメリットは下記の通りです。
| 効果 | 影響 |
| まだ活動的なのでパフォーマンス高 ※あまりに深夜でなければ | しっかりトレーニングができる |
| その後の予定はないので、時間無制限 | 同じくしっかりトレーニングができる |
| ストレス発散 | 嫌いな人の顔をダンベルに乗せて |
| 夕方くらいなら寝つき良い | 快眠 |
一日の終わりなので、トレーニングに行けさえすれば、時間やその他のことを気にせず行えるのは非常に良いです。
あまり夜遅くなければ、昼同様、充実したトレーニングが可能ですね。
デメリット
仕事の都合に左右されがち
あ、今日めんどくさになりがち
身体が熱くて寝れない
とにかく物理的にトレーニングできない日が出てくるのが最大のネックです。それをいかにコントロールするかが社会人の仕事だろと思わんでもないですが、そういう時に限って雨だったりと、なんか色々左右されます。
結局いつがいいの？
時間を空けられるときに行こう！笑
マジで元も子もないことを言い出していますが、結局、これに尽きます。
生活リズム、職種によって大きく違うので、正解はないです。
ただ、個人的には、朝トレーニングがオススメです。
・仕事の都合に左右されないから
・早起きで素晴らしく健康的な生活リズムになるから
・トレーニング自体の効果は昼夜に劣りがちだが、かなり早起きすれば何とかなるから
です。
まとめ
今回は下記についてでした。
トレーニングに行けるなら何時でもOK！
ただ、各時間でメリットは結構違うので、それに合わせた生活リズムにすること！
個人的には全能感のある朝トレが好き！
わがままなボディとのお付き合いが決して悪いわけではありません。
ただ、疲れやすかったり、動きづらかったりと日常で抱えるストレスが嫌だったので、変えることを決意して、だいぶ楽になりました。
みなさんと共に素敵ボディになれたら幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ツイッターでは普段の生活について、呟いています。
全然関係ない話
本文関係ないので、話を締めたうえで最下部に書きます。
ネットで見つけたのですが、下記の文章の意味が分かる方いますか？
春 地に消ゆる霜、今朝は良き露吹く。
夏 蝉の声。田は遠く、帰る波。清き雨。
秋 良き実なる。絵かく音は絶え、この身切なく。
冬 月夜は酒も知る。雪に散る葉。
一発で分かった方は、確実に初見ではないと思いますが、分かった時の気持ち良さはすんごいので、ぜひ考えてみてください。
