メタボ、中年太りから脱するための継続方法3ステップ

脱メタボ・中年太りガイド管理人のtorunekoです。

2023年も、もうすぐ6月。
今年こそはお腹周りをスリムにするぞと年始に決めた方も多いと思います。
しかし、半年も経つと出来ていないこと、継続しなかったこともチラホラで、来年にしようかなという気持ちも出てきたり・・・。

私も何とか食らいつきながら、頑張っていますが、やはり継続していくために指針は非常に重要だと感じています。

今回は、「継続」するための3ステップとして大事なことをまとめましたので、参考になれば幸いです。

ステップ①：簡単でOK！まずは目標を設定しよう！

・分かっとるわい
・そらそうだろ
というご意見ごもっともなのですが、やはり目標を掲げることは大事です。

私も「コンテストに出たい」と思うことで、ようやく減量することに目が向きました。
それまでは、ちょっとお腹が出ても美味しいものを食べたいという欲求のほうがはるかに強かったです。

漠然としてても全然良い

色んなニーズがあると思います。
モテたい、人から認められたい、好きな服がきたい、お腹をちょっと凹ませたいなどなど。正直自分でしっくりくるなら、なんでもOKです。
むしろ、目標を正しく設定しようみたいな感じになり、時間がかかったり、なかなか決まらなかったりする方が悩んでしまいますので、まずはこのためにくらいでOKだと思います。

徐々に目標は具体化していく

食事や運動について調べたり、実践したりする中で、目標が少しずつ具体的になっていけば尚良しです。1か月で=2kg、ウエスト-3㎝など、行動を変えると少しづつでも成果が見えやすくなりますし、頭で考えている段階は、比較的ネガティブになりやすいので、シンプルに目標を立てたら、何かしら実践することが良いと思います。

ステップ➁：参考にはするが比較はしない

SNS時代の現代では、人のキラキラした情報に憧れ、すごく刺激をもらえる反面、「自分なんて・・・」と思ってしまうシーンも少なくないと思います。Youtubeなどで手軽にダイエット情報を入手できるので、食事メニューや運動方法など、取り入れるべき情報を積極的に入手するのは最高です。

ただし、
「この人はすごいけど、自分は」
「こんな風に毎日できるかな」
「最初から良い身体だったんでしょ」
などの感情が湧き上がる場合は、いっそ見ないことも重要かと思います。

あくまで自分自身の目標やなりたい姿との比較であって、ほかの人は関係ないので、「まあ、気楽にまずはやることやるか」とドライに考えられる方がよっぽど生産的だと思います。

ステップ➂：やれることからでOK

階段を使ってみる
朝30分歩いてみる
腕立て伏せを1日10回やってみる
など1日のうち今の生活でも時間が取れるぞ！というくらいからでOKです！
何よりも継続することが大事なので、いきなりハードにやりすぎると（それでいける方はより良いですが、その方はここにたどり着いていないと思いますので）、次の日しんどくなって続かないことが多々あると思います。

成果を実感していくと楽しくなります。
・腕立てが前よりちょっと楽になってきた。
・階段で息が切れなくなってきた
・ちょっとパンツが楽に履けるようになった
など、少しの前進が大きな一歩になると思います。

逆に、負荷が強すぎて、数日で続かなくなると、きつい割にほとんど変化がないじゃんと面白くなくなって、辞めちゃうことに繋がりかねません。

私も、トレーニングメニューを変えて、10回×5セットにした時は、きつすぎて全然ジムに行きたくなくなりました。

食事の時も触れましたが、中長期的に身体と向き合っていく意識が大事なんですね。

まとめ

今回は下記についてでした。

わがままなボディとのお付き合いが決して悪いわけではありません。

ただ、疲れやすかったり、動きづらかったりと日常で抱えるストレスが嫌だったので、変えることを決意して、だいぶ楽になりました。

みなさんと共に素敵ボディになれたら幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ツイッターでは普段の生活について、呟いています。

Tweets by 3T4mi9HSeQ6pn2s