バランスボールを椅子として5カ月くらい仕事してみた感想

脱メタボ・中年太りガイド管理人のtorunekoです。

2023年に入り、社内にバランスボールがあることを知りました。

しかも、専用の台座つき。

メタボっている身体にはちょうどいいだろ！！と思い即利用してみたところ、

めちゃくちゃしんどい・・・笑

ただ乗っているだけのくせにかなり疲れます。
その分の効果は果たして得られているのか？

今時、オフィスでバランスボールを使っている方は少ないと思いますが、使い方、メリット、デメリットなどをまとめようと思います。

よく言われている効果と実際の感想

バランスボールのよく言われる効果と、使ってみた体感を表にしました。

効果	体幹UP	ダイエット効果	肩こり解消	腰痛解消	発汗作用
感想	〇	△	〇	△	〇

体幹アップ

バランスボールへの慣れもありますが、背中を起こし、姿勢を正してもある程度、身体を保てるようになりました。実際、背もたれがないので、慣れないと結構きついのですが、インナーマッスル、体幹がジワジワ鍛えられた成果かなと思われます。

ダイエット効果

引き締めに効果があるとのことですが、正直、あまり感じません。お腹にはいつものお肉君たちが今日も頑張ってくれています。ただし、他のトレーニングや食事のコントロールと組み合わせると有効なのかもしれません。

肩こり

姿勢がよくなったことに起因して、血行は促進され肩こりがよくなっている感じはあります。パワポなどを作る時は、いつもガチガチで揉みまくっていた肩ですが、こうしてブログを書いている今も、そこまでしんどくはありません。

腰痛解消

使い方がとして腰をゴリゴリやることで得られる効果かもしれませんので、座っているだけではというのはあるのですが、ほぼ感じません。むしろ座り方次第では、疲れて背中が丸まったりして、腰に負担がかかるのでは？と思うこともあります。

発汗作用

効果というか、地味にきつく運動にはなるので、普通に座っているよりも汗をかきます。ちょっと寒い時期には身体をゆらゆらできるので、割と良いです。一方で暖かな季節は、オフィスで汗かいてるのもどうなの？と思います。

実際にオフィスで使い感じるメリット・デメリット

ジムや家でちょこっと利用するのと、オフィスで椅子代わりに使うのでは、かなり用途が違うので、メリット・デメリットも異なります。

メリット

体幹UPや血行促進効果を日常生活に取り入れながら行えるのは良い

座るという行為はデスクワークである以上、必ず行っているので、何か新しいことを増やさずに運動を＋αできると考えれば、非常に効率的です。

肩こり解消効果はなかなか大きい

肩や首をすくめて仕事をすることも多かったので、ここは非常に楽になりました。

デメリット

背中をずっと伸ばさざるをえないので、むちゃくちゃしんどい

残念ながらしっかりデメリットもあります。
私の思うダントツ1位は、マジで背中きつすぎ問題です。8時間、背もたれ無しは余裕で挫けるレベルで背中痛いです。笑

1時間おきに軽いストレッチをして、背中のリラックスタイムを作ってあげてください。

お尻が蒸れる

これからの時期は特に注意です。結構、お尻が熱くなります。発汗効果の負の遺産ですね。

仕事がはかどらない可能性がある

痛みや暑さが気になりだすと、仕事に集中できない可能性があります。ちなみに、今の会社の社長はこれが原因で、バランスボールの椅子利用をやめました。

適切なサイズ選定は身長と机の高さで選ぼう

机とのサイズが合わない場合、絶望的にしんどいです。普通の椅子と一緒で座って、キーボードを打つ際に肘が90度くらいにおさまるようなサイズが望ましいと思われます。

あくまでバランスボールと身長の場合だけですと、下記が目安のようです。
～150cm ：直径45cm
150～170cm：直径55cm
165～185cm：直径65cm
185cm ：直径75cm

安定した座り方

骨盤を立てて座る

スーツの場合、もも裏の生地が伸びづらく、ちょっと引っ張られるのできついです。

腰に手を当てると、正しい姿勢に戻る

これはやってびっくりしました。
実際に手をあてると、背中を張りやすくなり、すんごい良い姿勢になります。
まあ、デスクワークだから手を当てておけるのは一瞬ですが。

参考動画

実際には、この辺りは動画の方が分かりやすいと思いますので、分かりやすく解説されている動画がありましたので、ご参照ください。

◆まとめ

今回は下記についてでした。

わがままなボディとのお付き合いが決して悪いわけではありません。

ただ、疲れやすかったり、動きづらかったりと日常で抱えるストレスが嫌だったので、変えることを決意して、だいぶ楽になりました。

みなさんと共に素敵ボディになれたら幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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