オール明けの朝マック神
こんにちは。
2年でメタボ→ちょいマッチョになった30代会社員トレーニーのtorunekoです。
寝不足や遅くまで起きていた時に、無性にお腹が空いてしまうアレってちょっと不思議ですよね。学生時代はカラオケ屋の夜勤で働いており、仕事終わりに朝マック（エッグマックマフィンのセットとナゲット）を食うのが大好きでした。
それでも太りにくかったあの頃。
10年後はまた違うことであの頃は、、、とか言ってると思うと、ちょっと面白いです。
話を戻しますが、
寝不足→腹減る
に関しては、長時間起きているからエネルギーをたくさん使うのかな？ぐらいにしか思っていませんでした。
なんなら、
長時間起きている
↓
カロリーをたくさん使っている
↓
ちょっと多く食べる
↓
実質はプラスマイナス0！？
そういう甘い期待をしていました。
もちろんそんなことはありません。
寝不足による食欲増進は、ダイエットの大敵、メタボまっしぐらですので、気を付けなくてはなりません。
調べてみたところ、
・身体の仕組み上、食欲が湧くようにコントロールされているだけ
・本当に身体が必要としていて爆食したがっているわけではない
と分かったので、今回の記事がみなさんの筋トレ、美ボディライフの参考になれば幸いです。
①食欲は「2種類のホルモン」によってコントロールされている
➁寝不足で食欲UPのホルモンが増えちゃう
➂しっかり寝ると、食欲を抑えるホルモンが増加
④食欲UPホルモンを抑える裏技は・・・・ない
➄結局、健康的な生活が最強
目次
食欲をつかさどる2種類のホルモン
人体は2種類のホルモンで食欲をコントロールしています。
①食欲UPのホルモン（グレリン）
➁食欲を抑えるホルモン（レプチン）
グレリン出動！ → お腹減る
レプチン出動！ → 満腹感
というシンプルな感じです。
※実際はほかの効果などもありますが、ものすごく単純化しています。
睡眠とホルモンの関係
睡眠不足になると、
①食欲UPのホルモン（グレリン）が増えて、
➁食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ります。
睡眠が十分なら、
①食欲UPのホルモン（グレリン）が減って
➁食欲を抑えるホルモン（レプチン）が増えます。
下記の研究データからも、睡眠とホルモン分泌の関係に相関性が見られます。
参考：武田薬品工業株式会社
https://www.tainaidokei.jp/disease/5_4.html
こうやって考えると、ものすごいシンプルにコントロールされていて面白いですよね。
空腹を感じることは決して悪ではありません。
むしろ通常時の空腹感は、身体が栄養を欲しているサインなので、完全に必須です。
ただ、睡眠不足の場合は、調節機能が狂っちゃったということなので、食欲のままに食べるのはまったく不必要なことになります。
しかしながら、私たちの悲しいところは、身体的には本当は不必要とわかっていても、生理的欲求に勝つのはほとんど無理なこと。
寝不足で思いっきり食べちゃい、後悔するという自己承認下がるルートに入ってしまいます。
食欲UPのホルモン（グレリン）を少なくしたらいいんじゃない？
ホルモンによって食欲が制御されているなら、そのホルモンを支配してしまえばいいのでは？
逆転の発想です。
筆者のセンスが光りますね。
この食欲UP野郎をコントロールする術があれば、ダイエットにおいて必殺技となり得るのではないか？
と考え、色々調べてみました。
裏技な～～～んもない笑
結局、やれることはいつも通り、規則正しい生活を行うことばかりでした。
諦めなさい！規則正しい生活するしかないの！
お母さんに諭された時の気分です。
これしかないかぁ・・・。
食欲UPのホルモン（グレリン）をコントロールするには、自律神経を整えることが大事だそうです。
つまり、
・良く寝る
・運動する
・朝起きて日光を浴びる
・活動的に過ごす
・栄養バランスの良い食事を摂る
・入浴する
・身体を冷やさず、またしっかり寝る
こんな生活の人は睡眠不足に困ってないでしょ！！
という状態しかありませんでした。
健康とは、ダイエットとは、1日にしてはなりませんな。
だから、面白い！！
ということにしておきましょう。
まとめ
今回は下記についてでした。
・2種類のホルモンで食欲はコントロールされている
・寝不足で食欲ホルモンがUPするので、食べたくなる
・ホルモンをコントロールしたければ、規則正しい生活をすること
わがままなボディとのお付き合いが決して悪いわけではありません。
ただ、疲れやすかったり、動きづらかったりと日常で抱えるストレスが嫌だったので、変えることを決意して、だいぶ楽になりました。
みなさんと共に素敵ボディになれたら幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ツイッターでは普段の生活について、呟いています。
全然関係ない話
先日の大雨の日に、新幹線が止まり遠方の友人が帰れなくなったとのことで、泊まりに来ました。
ゲームを夜通しやったのですが、翌日の体調はゴミみたいな状態でした。
ジムに行くにも、やる気は起きない、お腹は空く、だらだらして気づくと夕方。
結局、グダグダして終わる1日で、びっくりするぐらい自己承認が下がる日でした。
睡眠ってすっごい
大人こそ寝よう
